Что нужно делать, чтобы похудеть

Когда отказала сила воли...Что нужно делать, чтобы похудеть? Такой вопрос волнует многих людей, и особенно женщин. Ведь так хочется в своем отражении в зеркале увидеть стройную красавицу. И совсем не нужно для этого изнурять себя различными диетами или до изнеможения заниматься в тренажерных залах. В первую очередь надо быть последовательным и не лениться.

Да, надо заниматься спортом и соблюдать определенные диетические рекомендации. Но спортом можно заниматься дома, спокойно обходясь без тренажеров, а своему рациону питания уделить побольше внимания, правильно подбирая продукты. А еще надо помнить – нужно очень хотеть похудеть, чтобы соблюдать все рекомендации, а не увиливать от них, выискивая кучу причин. Ну, к примеру: не хватает времени или места, или просто трудно себя заставить. Но признайтесь себе, что причина только в одном – это обычная лень. Человек, который поставил перед собой цель похудеть, всегда найдет время и место, чтобы заняться этим дома.

Итак, чтобы добиться желаемых вами форм, нужно соблюдать семь полезных советов.

                          Физические упражнения

ЗарядкаЕжедневные усиленные тренировки совсем не обязательны. Достаточно будет утренней зарядки по утрам и трех разовых тренировок дома. Какие упражнения нужны, чтобы похудеть? Самые простые и доступные. Лучше начинать с разминки. Включите веселую музыку, попрыгайте или потанцуйте под нее. А дальше подбирайте под себя любые известные вам упражнения. Приседания, отжимания, наклоны, все, что вам нравится, главное, делайте это быстро и интенсивно. Быстрый темп обеспечивает более быстрое сжигание калорий    

                                  Овощи и фрукты   

      овощиОбязательно кушайте больше овощей и фруктов. Всем известно, что они низкокалорийные и богатые витаминами. Кроме того, они содержат в себе пищевые волокна (клетчатку), которые благотворно влияют на работу кишечника и снижают количество холестерина.

                    Питание не спеша

С самого детства нам твердили « Тщательно пережевывайте пищу…». А кто-нибудь задумывался, почему? Слюна содержит специальные ферменты, расщепляющие пищу, поэтому кашеобразную массу, обработанную ей, желудок переваривает гораздо лучше. Тогда ваш желудочно-кишечный тракт не страдает и насыщение пищей происходит быстрее. Так что жуйте не спеша для того, чтобы начать потихоньку терять лишние килограммы.

                                           Жидкая пища. 

супНаши бабушки и мамы не подпускали нас ко вторым блюдам, пока мы не съедим суп. Как-же они были правы! Благодаря жидкой горячей пище, улучшается обмен веществ и ускоряется пищеварение. Ведь давно доказано, что жидкая теплая пища переваривается намного медленнее, чем продукты, которые съели всухомятку. Значит, скушав суп или щи, вы намного дольше будете оставаться сытыми.

                        Количество еды

Все, наверное, знают, что желудок способен растягиваться. Значит, чем больше вы едите, тем больше растягивается ваш желудок, а  соответственно, и набираться ваш вес. Поэтому диетологи рекомендуют, есть часто (5 – 6 раз в день), но маленькими порциями. Так что, если хотите реально похудеть, строго следите за количеством пищи, которую вы потребляете.

                                             Белки, жиры, углеводы

бобовыеБелки состоят из аминокислот и бывают полноценными и неполноценными. Полноценные – это мясо, рыба, яйца. Неполноценные – это зерновые и бобовые продукты, а также соя, которые усваиваются медленнее. Поэтому лучше употребление пищи из цельнозерновых продуктов, таких как горох, чечевица и т. д.

                           Подсчет калорий

Все знают, что калории – это энергетическая ценность любого продукта. Чем больше калорий в блюде, тем быстрее происходит насыщение. Каждому человеку нужна своя суточная норма потребляемых им калорий. В интернете можно найти огромное количество таблиц подсчета калорий. Так что при желании любой может подсчитать, сколько калорий он употребил за день. Диетологи рекомендуют норму не более 2000 калорий в день. Но есть и свои нюансы. Беременным или женщинам, занимающимся тяжелым трудом требуется большее количество калорий.

Как видите, все эти рекомендации давно известны. Но если вы будете следовать им, то это будет лучший способ похудеть. Если же у вас отсутствует сила воли, то не помогут никакие диеты и волшебные средства, о которых сейчас так часто можно услышать. Все только в ваших руках! Здоровья вам и прекрасного настроения.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Заработок
Gallery
nastja_i_katja vremenagoda-2 vremenagoda-6 w_lesy
Печь
Страницы
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Хочу Всё Знать. Полезные Советы